當障礙物大到你無法直接輾過去時，前輪彈起就變的很必要。不過在林道上這不是常見的動作。你可能必須彈起你的前輪越過倒木或是過高的單階階梯。基本上這個動作跟騎上一個小階梯幾乎一模一樣。
開始前，在地面上橫放一個小型物體，你必須能將前輪彈起離地至少半個輪子那麼高。
連環照片解說：預壓，伸展，前輪彈起。
以中等速度朝向階梯接近。至少要有兩個車身的距離來准備這個動作。
預壓！用力壓下你的單車，盡力壓下前叉與輪胎，接著馬上讓它回彈-彈回你的手臂與雙腿。
這個動作必須迅速完成。想像你跳上鐵軌，同時發現火車正全速朝你開過來-就剩下幾米了：你一定會 ...
在整個登山過程中，身體的能量消耗是非常大的，那麼如何做好身體能量的補充呢？面對運動中大量的身體排汗，我們要如何正確的補充水份呢？這裡有一些飲食的建議，對你的登山會有一定幫助的。
1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在准備食物的時候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點）
2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）
3.准備一些便於攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干淨）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。可以及時補充身體的維生素和微量元素。（運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素）
4.可以帶一些鹹菜 ...
大家都知道，鏈條要是保養不好或使用不得當很快就會壞，沒了鏈條這輛自行車的存在就沒有意義了，所以說鏈條一樣要好好的保養，但該如何保養和正確的使用呢？
何時需要保養：
變速性能降低。
鏈條容易出現卡鏈或掉鏈現像(如鏈條卡入前齒盤)。
傳動系統運轉時產生噪音。
在坑道或通過某物體時可以聽見鏈條發出咯咯聲。(這表示鏈條太過干燥了)
在一般路面騎行時，至少每個月或每250公裡需要保養一次；在越野路況行駛，則至少每100公裡要清潔保養一次。
清潔
每次騎乘後要清潔鏈條，特別是在雨天及潮濕環境中。
注意要使用干布來擦拭鏈條及其配件。
若有必要，可使用舊牙 ...
選擇超出自己能力範圍的項目。青年人一般喜歡激烈對抗、動作幅度大的運動，或是追求新、奇、怪的運動，如壁球、滑板、花式單車等。這些項目不適合老人。
沒有合適的運動裝備:慢跑要穿慢跑鞋，打網球要穿網球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業籃球鞋和普通的運動鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風險。
運動時佩戴首飾:很多人模仿體育明星戴著首飾運動，其實是有危險的。法國研究人員指出，手指受傷後，會發生腫脹，使得戒指取不下來，醫生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場地,器械就開始鍛煉:很多人運動前關心球拍和球，而不太注意運動場地和器械。社 ...
“金三角”(Golden Triangle)位於泰國、老撾、緬甸三國交界處，包括緬甸北部的撣邦、克欽邦、泰國的清萊府、清邁府北部及老撾的琅南塔盛豐沙裡、烏多姆塞省，琅勃拉邦省西部，共有大小村鎮3000多個。“金三角”面積近20萬平方公裡，海拔多在1000米以上，交通閉塞，山巒疊嶂，雨量豐沛，林木茂盛。因歷史及環境等因素，該地區一直未被各國政府全面掌控，成為多家非法武裝力量割據的三不管地帶。當地居民種植鴉片的歷史長達百年，並通過當地毒梟集團制成海洛因等多種毒品，每年經“金三角”販運的海洛因占世界總量的60%至70%，因此它與阿富汗、伊朗、巴基斯坦邊境的金新月地區，哥倫比亞 ...
在法國Mons en Baroeul市，建築設計師Beal和Blanckaert聯手打造了一個攀岩中心-不僅室內是一個攀岩館，它的室外宜亦可攀爬。
Beal和Blanckaert和將這個岩館外牆采用縮進混泥土砌成，鼓勵前來參觀的游客去攀爬。
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冷慧，5歲開始進山，酷愛登山冒險，有著十幾年驢行經歷，是專業戶外拓展培訓師、央視旅游頻道的特邀嘉賓、《中國國家地理》的野外項目支持，也是大學野外生存課堂講師。無論是酷熱防暑，還是冬寒保暖，他都有著非常豐富的經驗。時值寒冬，如果你還是忍不住想去戶外旅行的話，可以向他學學該如何保暖。
戶外旅行要遵守穿衣法則
冬季徒步、爬山、滑雪時身體發熱，就會暖和起來不怕冷了嗎?事實上，如果穿衣不得當的話，很容易導致身體出現“失溫現像”，輕者會打冷戰，重者全身發抖，嚴重不適的還可能導致生命危險。
失溫現像的產生，主要是因為長期暴露在寒冷的環境下，身 ...
動作1：平地甩手走
鍛煉部位：肘關節、腕關節
能量消耗：7.9卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣嘗街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外移動。
動作2：上坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
能量消耗：2.7卡/分鐘
地點：山坡、地下停車嘗樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許 ...