應對未來危機，一味的追求裝備是個錯誤，就算你的裝備再多再齊全，但是出門的時候，難道你能都背著麼？不能啊！貝爺為什麼一把小 dao就能活下來？一是有豐富的求生知識，他知道什麼能吃什麼不能吃，什麼東西有毒什麼東西沒毒。他知道怎麼對付蛇等野生動物；二是他有個強壯的好身板，一般的都市白領可能隨隨便便就來個無保險繩攀岩麼？能隨隨便便就爬上60多米高的陡坡麼？能隨隨便便就按住一只一米多的小鱷魚麼？所以應對未知環境，要從加強自身鍛煉開始。
這套15分鐘體能訓練法適合訓練時間有限的人，能夠在鍛煉全身肌肉爆發力的同時提高無氧耐力。當這套訓練法堅持下來並不十分困難時，你的體能就達到了應對一般暴力格鬥的能量了，這時候應對復雜環境就得心應手很多。
項目訓練順序：
1、擊掌俯臥撐
注意：從手臂彎曲到最低位置時就要以爆發力撐起，很多人是手臂快要撐直時才用一點爆發力撐起來，雖然也能擊掌但效果大打折扣了。
2、深蹲跳
注意：始終保持從蹲到最低處的時候就要用最大爆發力向上跳起，很多人一累了就成了站起來再跳一下，那就沒效果了。
3、背後臂屈伸（如下圖，可在沙發或床沿上做）
注意：下放時盡量放低，要感覺到肩胸部向後拉伸，然後爆發力撐起。
4、兩頭起：
注意：用爆發力兩頭收起，雙手拍雙腳。
5、俯臥撐跳（如下圖）
注意：不是以手臂彎曲撐起的力量跳起來，而是先臀胯部放松下垂，再猛力向上收，以這個力量帶動身體整體向上跳起。
具體練習方法：
計時訓練，以上五個項目按列舉順序每個頂目完成二十次，從1—5循環，動作之間不休息，每個循環結束可以休息30秒，然後進入下一個循環，直到完成15分鐘的總時間。
這套練習雖然時間短，但是強度非常大，剛開始可以每個動作做10次，總時間暫定為5分鐘，然後隨著體能的增長，每個動作增加次數，總時間延長，直到能一次性完成15分鐘練習，那你的體能就算相當高級別了。
附圖：正確的俯臥撐