參加鍛煉後肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基矗4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
常見運動健身的誤區
（1）我每天做100個仰臥起坐，100個側彎腰，已經練很長時間了，為什麼腹部多余的脂肪沒有被去掉呢?
要想在某個特定部位減肥非常困難。艾德爾菲大學人體機能實驗室的研究表明，單純的仰臥起坐對調節腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪"消失"。減肥的關鍵在於每天消耗的熱量大於你從食物攝取的熱量。
（2）我並不想使肌肉強壯，但怕停止鍛煉後會發胖。
這種觀點是錯誤的。因為肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉，所以肌肉的強健不會導致脂肪的增加。很多運動員退役後容易發胖，這是因為他們停止鍛煉後，熱量消耗減少，而他們的食量如故，所以脂肪增加，身體發胖。
（3）加大鍛煉的強度，身體就能更快地釋放出熱量。
在熱量消耗方面，時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑，但卻能長時間地戶外散步和慢跑，這恰恰比短暫、高強度的鍛煉健身效果更佳。
（4）鍛煉時沒有疼痛，就沒有收獲。
對一般人來說，鍛煉疼痛應該是一個警示，而不是見成效了。前面我們曾談到，健身運動會產生輕微的肌肉酸痛，但會在一定時間內緩解和消失，這與疼痛不-樣，疼痛意味著損傷，需要治療，並停止鍛煉。
（5）我想快些減輕體重，因此在鍛煉時就穿了兩套運動服。
身體散發熱量主要是通過皮膚，穿雙層或膠皮運動衣鍛煉，雖然更容易流汗，卻不利於身體散發熱量，易中暑。所以，鍛煉時穿衣要輕便、寬松。
（6）飯後絕對不能鍛煉。
這樣說有點絕對。近年來有人在批評飯後百步走不科學的同時，認為飯後絕對不能運動。但研究表明，飯後30分鐘開始做一些輕度運動比較科學。
運動後有肌肉酸痛的感覺嗎？應該如何處理？
平時很少參加體育運動的人突然參加體育運動，或長時期中斷了體育鍛煉，或一次鍛煉時間過長，或強度過大，都會引起肌肉的酸痛感覺。肌肉酸痛按出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛兩種。一般情況所指的肌肉酸痛都為延遲性痛，多出現在運動後第二天或第三天，這是一種正常的生理現像。
運動時，肌肉進行收縮需要氧氣和能量物質，肌肉酸痛與運動時肌肉中部分肌纖維不能及時放松有關。
肌肉延遲性酸痛現像的發生與下列因素有關：
(1)與年齡呈正比，年齡越大越容易產生酸痛；
(2)與訓練強度成正比，強度越大，越容易產生酸痛；
(3)與運動持續時間有關，持續時間越長酸痛越重，但當達到某一臨界點時，則酸痛不再增強；
(4)與運動方式是否熟悉有關，與所用的肌肉是否常用有關,即不熟悉的運動方式、不常用的肌肉容易發生酸痛；
(5)與運動的形式有關，離心運動容易產生酸痛。