爬雪坡的行進方式與安全

戶外

導讀為節省體力盡量跟隨以前留下的腳印.下坡時注意不要毀掉上坡腳印.輪流開路,掌握節奏.步子不要太大以減少肌肉疲勞.高個子開路時要照顧其他隊員的步長.開路人踢出的腳印要深,盡量用腳跟而不是只靠前腳掌支承重量.休息步:在行進停頓時使用有效的休息姿勢:側對斜坡時用下方(外側)的腿支持身體重量,這條腿要直,使用骨骼而不是肌肉支承重量.內側腿彎曲,內側腳在 ...

為節省體力盡量跟隨以前留下的腳印.下坡時注意不要毀掉上坡腳印.輪流開路,掌握節奏.步子不要太大以減少肌肉疲勞.高個子開路時要照顧其他隊員的步長.開路人踢出的腳印要深,盡量用腳跟而不是只靠前腳掌支承重量.休息步:在行進停頓時使用有效的休息姿勢:側對斜坡時用下方(外側)的腿支持身體重量,這條腿要直,使用骨骼而不是肌肉支承重量.內側腿彎曲,內側腳在外側腳斜上方.這是一個自然而且穩定的姿勢.在行進過程中,注意每兩步應由這個姿勢結束,尤其累的時候.這叫休息步.掌握節奏,配合呼吸.上坡走之字路線或直接上.尤其在有一個人開路,其他人跟隨的情況下,六十度坡度以內走之字路線是比較省力的.有時雪表面結冰開路人就是不能踩出完全腳印,後邊的人也會受益,並且把腳印逐漸踩出.*注意一定要養成用內側手拿冰鎬的習慣!*結組繩系在安全帶上一定要從身體的下坡一邊通向身後隊員,以防絆倒自己.這是一個錯誤的例子:折轉點要冰鎬換手,繩子換邊.有必要就讓前後的人停下來.在有雪崩危險,坡很陡或很緩,或要搶時間等情況下,可以沿坡直接上.這時無所謂上坡腿或下坡腿,但休息步的原理還可以使用.自保護:在坡度比較陡,有滑墜危險時,行進中可以使用冰鎬自保護.方法是在休息步停頓的時候(穩定的姿勢)用力把冰鎬垂直插入內側斜上方雪中.然後邁兩步恢復到休息步的穩定姿勢,然後拔出冰鎬,重復以上動作...也就是說邁步時總有冰鎬在雪中作為支點和保護點.滑墜時立即用空著的手抓住冰鎬柄最靠近雪的位置.與此同時盡量把重心移向持冰鎬的手(使冰鎬能插入更深).面對坡陡面直接上時,可以用雙手拿鎬.(指因為太陡而面對坡直上的情況)*一定要學會滑墜發生後壓鎬自制動的技術!*否則別上有滑墜危險的雪坡.自制動的技術這裡不好講,建議找個會的人學或參考本有圖的書.要學會如何在不同姿勢摔倒後實行壓鎬(最難的恐怕是頭朝下坡方向仰面).而且要經常在安全的地方練習.制動越早越好,滑墜速度高了以後在雪面不理想時經常是就停不住了(直到撞上障礙物).滑墜重在防止,步伐要穩,以上說的自保護,冰鎬,繩子放在哪邊等應小心遵守.雪很濕很粘時容易沾在冰爪上,又重又容易打滑.可以用冰鎬柄敲擊冰爪側面.或使用防沾片(可買到,也可以用空2L可樂瓶做)。


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