拿到一個背包，首先要大體感覺一下，將背負調到差不多的長度，將肩帶調松，裝包（盡量按照全副武裝的標准打包），然後上包，哈著腰卡住腰卡，並在不影響呼吸的前提下盡量收緊，之後將包向上抖一抖，雙手同時向斜後方收肩帶，但不要太緊，最後直起腰。
調整好的包應是包底在平時腰帶的下沿位置，蓋住小半個屁股，感覺是包是座在你腰胯上，而肩帶主要是起穩定作用的，而不是主要受力點。上下跳一跳，重心是否晃動（多半是包裝的不好，或包側帶、頂帶沒收緊），重心是否後移，如後拽感明顯，除打包原因，肩帶上部與包背之間的調節帶可能過松，收緊，一般成45－60度角。如此反復調節到達到要求為止，再背著包30分鐘左右，後背不難受，總體還是很舒服，OK，你的背包很配你。如果反復調節總是不舒服，只能說是此款包不適合你。
另外有的人的習慣是將腰卡完全卡在胯骨上，以不影響行走為限，還有人是胯骨只卡住一半感覺比較舒服。有的人可能在在胯骨上會磨出血櫻但千萬不要卡的太高，在腹部上，那樣你使勁一收腰帶，恐怕只有近氣沒有出氣了。
適合你的軀干：你的高度不決定你的軀干長度！為了測量你軀干，伸出一個軟的卷尺測量從你第七塊脊椎骨（以你的脖子為出發點有很多突出的骨頭）沿著你脊椎骨的輪廓向下直到你臀骨之間的那個低的尖端。為了找到那個點，在各自的臀部放一支手，用你的拇指指著那個點。
這個線連接著你的拇指就是你要測量的結果了。如果你的軀干少於0.45米長，你是典型地應該用小的背負系統；0.45米--0.50米要求一個中等的背負；0.55米以上需要一個大的背負系統。
減輕你髖骨的痛苦那個是髖部的帶子，而不是一個腰帶。它應該騎在你的髖部（從腰部至大腿向側方伸出的骨盆或骨盆部位的突出部分），以轉移重量到你的骨骼結構上。這是因為這種帶子到骨骼的聯系，帶子是有護墊的。確定這個護墊在前面不會接觸；你將需要一些空間去系緊它。
一些肩帶從背負冒出像個大Y字，有些像個大H。一些你能夠調節到適合你的脖子和肩部。肩帶應該把背包固定恰好在你的肩膀頂部的下面。從那裡，他們應該成為一個與你的肩部緊密結合的外套。帶子的底部至少應該在你的腋窩下留出一個手掌的寬度，這樣它不會縮上去。如果這些帶子不能夠匹配你脖子和肩部的輪廓，它們將會夾痛你，給你留下瘀傷。
調節起重帶子：以完美的45度角，起重帶子將幫助你移去在你肩部周圍的重量，或者甚至讓重量離開你的肩部移到你的髖部。一旦你的腰帶（注：即髖部的帶子）和肩帶調整得非常正確，感覺就好像一個皮帶從你的肩膀頂部一直跑到框架並且拉緊了它。
不要讓你的胸帶使得呼吸困難，這個帶子和帶扣是連接兩個肩帶的，以操縱壓力落在你肩部的哪個位置。移動這個帶子的上或下以獲得最舒適的位置。保持你的頭部活動自由背包如果裝得太多或者太高，你將不能向上看小鳥和雲彩。調節你的頭包讓它傾斜遠離你的頭部。
協調你的負重最好的辦法是在買包的時候假裝你正在考慮出去進行一次長途寒冷的遠足。把你需要的所有的東西都裝進一個帆布袋子，包括食物（允許每天1到2磅），並且把它們在你做為決賽選手的那些背包裡放好。然後背著這堆東西四處走走，多走幾次。
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